Jetzt starten
Teste das komplette Template 14 Tage umsonst in der FitR-App
oder buche den Main-Track einzeln.
Im utsāha training Template:
Der Kern von utsāha training:
5 Einheiten pro Woche, die das komplette Training abdecken.
Der Mobility-Track deckt mit 4 kurzen Einheiten pro Woche alles ab, was du brauchst um eine Bewegungen zu verbessern.
In Strength, Endurance & Foundations findest du jeweils 4 Einheiten pro Woche um dein Training anzupassen oder zu ergänzen.
Der Main Track
Im Main Track hast du Zugriff auf insgesamt 5 Einheiten in der Woche. Abgedeckt sind Gymnastics, Weightlifting, Ausdauer und sport-spezifisches Training für Functional Fitness. Jeder Samstag steht im Zeichen vom „Full Send Saturday“, während die Einheiten am Montag, Dienstag, Mittwoch & Freitag je nach Schwerpunkt des Trainingszyklus variieren. Der Main Track kann für sich alleinstehend genutzt werden, wenn ihr das volle Programm an jedem Trainingstag mitnehmt, liegt die Dauer der Einheiten immer bei ca. 120 Minuten.
Der Mobility Track
Du deckst in kurzen Session, die du am besten in dein Warm Up integrieren kannst alles ab, was deine Hüfte, dein Rücken oder deine Schultern brauchen um das Training so auszuführen, wie es gedacht ist. Der Mobility Track ist Teil des Templates und des Main Tracks und dadurch bei jeder Option von utsāha kostenlos dabei.
Die Side Tracks
Um dir dein Training so anzupassen, wie du es brauchst, gibt es im utsāha training Template insgesamt drei Side Tracks: Strength, Endurance & Foundations. Ergänzend zu dein Einheiten aus dem Main Track gibt es in Strength wöchentlich vier zusätzliche, kürzere Einheiten die dem Kraftaufbau dienen. Entsprechend findet ihr bei Endurance zwei Lauf- und zwei Ergometer-Einheiten, um dort eure Leistungsfähigkeit zu verbessern. Foundations ist für die, bei denen die Gymnastics Skills oder auch die Sicherheit an der Langhantel für das olympische Gewichtheben nicht zu 100% sitzen.